przed i

[...] na rowerku wykręciłem 30 min., i chyba zbyt późno wziąłem mocne thermo, bo jak się obudziłem o 2 tak zasnąłem po 4, dziś czucie kiepskie jak po 0,5 l, a pobudka już przed 7.., Wczoraj też nie mogłem spać w nocy jakieś jaja:-( Dieta: /SFD/2017/4/26/73eb52ac1b304a61acff4f3383188930.jpg /SFD/2017/4/26/49cc744279a1414ca460651a4343d7a5.jpg [...]

[...] się śpi, choć na siku i tak wstaję min. 2x Co do aktywności interwały rano lub po treningu siłowym plus jeszcze jedna sesja cardio 30 min wieczór.., do tego yoszka po 10 mg przed razem z coffą., Na razie fajnie ją czuje.., tętno podwyższone i potliwość mega.... Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej+dropset Wyciskanie na skosie + Seria łączona: [...]

[...] ani entuzjastów. Po prostu uważam, że należy dostosowywać się do sytuacji która ma miejsce tu i teraz. Dzieciaki zdrowe? Żona nie buczy? Nie widzę problemu, żeby wstać przed 5-tą i trochę pobiegać czy machnąć S&S z ketlami. Sytuacja mniej wesoła? Odsypiamy i się regenerujemy i oczekujemy na lepszy moment :-) Zgzadza się, nie zamierzam [...]

[...] wszystko się zaczyna, każdy ruch przecież wychodzi z wymachu. Tak czy inaczej, zrobienie 40 powtórzeń z kulą 24 może i nie jest zbyt dużym wyczynem, ale po zrobieniu tego co przed nim...myślałem tylko o tym żeby nie odstawić kuli i dać radę do końca. Dzień 3. Pobudka o godzinie jak na focie. Jestem na służbie, więc siłą rzeczy niemal w środku [...]

[...] będziesz jadł|-) jak to nie mówie:-PP /SFD/2017/5/18/3cf248dbbce44b988789670393ed2850.jpg /SFD/2017/5/18/27d715ed07b9474ba532ac58bca98a53.jpg Suple: podbiłem yoszkę na 15mg przed treningiem i jest git.., wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 2x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, yoha 30mg, syn 20mg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-18 [...]

Zimny prysznic nijak się ma do morsowania. Przy morsowaniu szok termiczny jest tak duży, że organizm reaguje gwałtownie obkurczeniem naczyń krwionośnych broniąc się przed utratą ciepła, a skóra przez obkurczenie zmniejsza powierzchnię. Pod zimnym prysznicem zmiany te nie są gwałtowne i po prostu się marznie. Jak wiecie, morsowałem swego czasu i [...]

[...] ok. Zimny prysznic nijak się ma do morsowania. Przy morsowaniu szok termiczny jest tak duży, że organizm reaguje gwałtownie obkurczeniem naczyń krwionośnych broniąc się przed utratą ciepła, a skóra przez obkurczenie zmniejsza powierzchnię. Pod zimnym prysznicem zmiany te nie są gwałtowne i po prostu się marznie. Jak wiecie, morsowałem swego [...]

Dzisiejszy trening przed służbą to taka trochę triatlonowa zakładka. Na początek rowerkiem do pracy: Rower 0527A Czas 47:50 Dystans 14,88 km Prędkość 18,7 km/h (max 27,9 km/h) HR 132/155 Kcal 588 PTE 2.3 Recovery time 8 hrs Przejście w miejscu pełnienia służby, przebranie ciuchów, przygotowanie do biegania Bieganie 0625A Czas 43:37 Dystans 7,40 [...]

[...] do kompa.., no cóż piękna pogoda więc trzeba korzystać i tak cały dzień poza domem no milusio po prostu..., byłem nad wodą co prawda bez kompu kompu ale i tak fajnie.. przed chwilą wróciłem z roweru muszki w lesie chciały mnie zjeść.. :-? ... żonka zrobiła przedobrą sałatkę, a ja arcydobrego tatara;-D Podjem jeszcze lodami i w kimkę.. 27.05 [...]

[...] ilości z węglami i nie podbijaj tłuszczy zbyt wysoko (max 1g/kg mc) Powinno wtedy być fajnie ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-29 07:56:43 Hej właśnie tak robię i przed treningiem wpada tylko b+f, jak mam trening popołudniu.., wszystkie węgle wrzucam po i na noc.., czego też muszę się oduczyć. Ale wieczór wszystko smakuje lepiej.., ;-D [...]

07.06 Miałam wczoraj iść spać o normalnej porze, ale tak się nakręciłam, że siedziałam do 4 rano przed testami i nauką. Trochę porażka, zwłaszcza, że ogólnie jestem na zdecydowanym minusie jeśli chodzi o zdrowy sen. O 8 z kolei był wykład, więc spałam tylko do 5.30. W ciągu dnia nie dałam rady w ogóle usnąć. Dzisiaj muszę się zmusić. Nie wiem [...]

[...] zamrażalniku, czekają na reefeda, czy coś %-) 10.06 Dzisiaj bardzo słabe samopoczucie. Ogólnie źle się czuję, problemy z brzuchem w nocy i rano, podejrzewam, że to z nerwów przed egzaminem... Na szczęście już w miarę się uspokoiło. :-) Na spokojnie spędziłam dzień, trening zrobiony, jestem zadowolona. Następny dopiero we wtorek. Na wadze [...]

[...] pół roku i jest coraz lepiej. A magnumów nie lubie, jakoś nie przemawiają do mnie lody w tych twardych skorupkach. Zapomniałam wczoraj wspomnieć, ale porobiłam sobie fotki przed reefedem, żeby porównać w następny poniedziałek jaki to miało wpływ na sylwetkę - zobaczymy czy pomimo kiepskiej jakości coś będzie dało się zauważyć. Na lekkiej spince [...]

15.06 Dt Dziś święto.., z racji, że szkoda dnia to wstałem już po przed 7. Kawa i od razu na trening.., Siły się już kończą i to czuję 4 trening pod rząd jutro robię day off pełna regeneracja..,a dziś grillowanko jest okazja i piwko wleci zapewne pod kiełbaskę.., pogoda ma się zepsuć w najbliższych dniach trzeba korzystać..., Wiem, że robię dobrze [...]

[...] co nie chce... Co mi się stało przez te ostatnie pół roku? Mam gdzieś w głowie małe plany co do powrotu do biegania... Ale póki co to dzisiaj wyszłam troszkę potruchtać przed śniadaniem, fajnie było. :-) Dieta: 1. Omlet z nektarynką /SFD/2017/6/16/22da937f34014034a1f9281b8b66f46b.jpg 2. Naleśniki kukurydziane z nadzieniem [...]

[...] w pracy zjadłam małe jabłko i brzoskwinie Trening: DNT Suplementacja: nic, zapomniałam znowu A dzisiaj póki co plany na: - spanie, koniecznie (jutro pobudka o 4, bo na siłkę planuję się wybrać przed dyżurem) - zrobię sobie domową pizze I tyle, miłego. :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-19 09:34:55

[...] owocami póki są... Bu,moje kochane arbuzy. Z drugiej strony wraz z jesienią przyjdą nowe sezonowe produkty. W ramach rozruszania się wprowadzam marszobiegi, od tak, żeby przed śniadaniem złapać trochę świeżego powietrza i rozkręcić apetyt (zupełnie tak jakbym tego potrzebowała %-) ). Fajnie, nawet się można zmęczyć. Wgramoliłam się na wagę - [...]

[...] 3x8x25kg 3. Uginanie nóg siedząc/leżąc 3x10x20kg 4. Przysiad bułgarski 3x8xpo3kg 5. Facepull - brak popisu cegiełek na wyciągu, ale lekko szło 3x12x? 6. Plank 3x45s. Sprint do kuriera %-) Suplementacja: - monohydrat kreatyny 5g przed, 5g po treningu - omega 3 - kompleks witamin Papapa! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-08-19 07:36:34

[...] 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10x6kg 5. Wznosy boczne 3x12x2kg 6. Uginanie ramion z hantlami 3x10xpo4kg Suplementacja Omega 3, kompleks witamin, kreatyna 10g (5g przed treningiem, 5g po treningu) 21.08 Dieta 1. Owsianka z malinami, wiórkami kokosowymi /SFD/2017/8/21/af8f0a43e70a4adf9be4ca69137d2382.jpg 2. Pasta z czerwonej fasoli [...]

[...] na treningach często), mięśnie na plecach odmówiły współpracy… 4xpo 3 (miały być 4x8-10…) 5. Wznosy boczne 3x10x4kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12x? Suplementacja: - omega 3 - wit. D3 1000j. - kompleks witamin, żelazo, witamina C - kreatyna (5g przed, 5g po treningu) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-08-23 18:36:59